Tip # 1: Langkah * Brasil *.
Hal yang baik tentang langkah ini adalah anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya, Anda bahkan tidak perlu mencari waktu di hari anda.
Mengapa?
Karena Anda akan melakukan gerakan ini saat anda menyikat gigi!
Bagaimana cara kerjanya:
Berdiri tegak di kamar mandi anda, tekuk lutut sedikit.
Miringkan pinggul anda ke depan saat mengontraknya, lalu tarik kembali.
Ingatlah untuk membuat pemerasan yang sangat kuat saat anda menyelesaikan langkah maju.
Saat anda menyikat gigi minimal dua kali sehari, itu adalah 6 menit per hari pergerakan Brasil.
Seiring dengan makan sehat, ini akan menjamin anda akan mendapatkan belakang yang bagus untuk musim panas ini, ya!
Tip # 2: Gunakan Tangan Anda!
Ada beberapa tugas yang akan anda lakukan dengan lebih baik!
Misalnya mencuci piring dengan tangan akan membakar 78 kalori per setengah jam .....
Mengetahui bahwa satu pon adalah sekitar 3.500 kalori, dan dengan asumsi anda akan mencuci piring setengah jam lebih dari 45 hari, Anda akan kehilangan 1 pon tanpa menyadarinya .... (diterjemahkan setiap tahun, jumlahnya sekitar 8 pound!)
Tip # 3: Cara mendapatkan 60 menit akumulasi latihan anda sehari ....
Perintah Ahli Bedah Umum adalah untuk mendapatkan 60 menit latihan akumulasi per hari (ini dapat diiris menjadi 6 jalan kecil tanpa masalah).
Selain membakar kalori, saat anda berjalan Anda akan membangun otot-otot besar tubuh bagian bawah anda.
Jaringan otot menggunakan lebih banyak kalori untuk dipertahankan daripada lemak, bahkan saat istirahat.
Sekali lagi, Anda tidak perlu pergi selama 60 menit berjalan kaki jika anda tidak memerlukan biaya seperti itu.
Anda bisa mengirisnya menjadi 4x15 menit berjalan kaki:
-1 - satu di rumah saat Anda bangun (juga akan membantu bangun lebih banyak lagi: o)
-2- dua pada waktu makan siang untuk pergi ke tempat makan siangmu dan kembali (cukup pilih tempat yang berjarak 15 menit dari kantormu)
-3- satu di tengah sore untuk membantu anda tetap fokus sampai akhir hari.
Tip # 4: Mengelola hasrat makanan anda dengan bersikap proaktif !!!
Tubuh Anda menghasilkan endorfin saat anda berolahraga aerobik - yang berarti membuat detak jantung anda setidaknya 20 mn.
Latihan aerobik menghasilkan endorfin, bahan kimia tubuh yang menginduksi perasaan gembira dan menyenangkan. Ini adalah bahan kimia yang sama yang diproduksi sebagai respons terhadap makan makanan gemuk / manis.
Tip # 5: Tingkatkan postur tubuh anda
Ini adalah latihan yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh anda sehingga membuat anda terlihat hebat saat anda berjalan, saat berada di pantai, saat memasuki ruang pertemuan bisnis.
Di atas tikar yoga, berdiri tegak.
Napas beberapa kali: hirup, buang napas, hirup, hembuskan perlahan-lahan.
Tuck jari kaki anda di bawah dan mendorong kembali ke jongkok rendah, dengan ujung jari ringan menyentuh lantai.
Jatuhkan dagu anda sehingga rileks ke arah dada.
Perlahan bangkit dari posisi jongkok dengan mendorong tumit anda ke lantai sampai tubuh Anda menggantung ke bawah dan ke bawah.
Jaga lutut sedikit membungkuk dan sejajar dengan bagian tengah setiap kaki.
Bernapaslah, rileks tubuh bagian atas, dan gantungkan seperti dool kain.
Tarik napas dalam posisi itu.
Buang napas saat anda melibatkan pembangkit tenaga listrik anda dan perlahan gulung ke posisi berdiri.
Saat anda berdiri, luruskan lutut dengan lengan ternganga di sisi tubuh.
Tarik napas sekali lagi, dan saat anda menghembuskan napas, perlahan naikkan keseimbangan pada bola kaki anda.
Bernapaslah, rilekskan bahu, dan pertahankan keseimbangan ini selama beberapa detik.
Anda bisa melakukan latihan ini 3 kali setiap kali menyelesaikan pekerjaan.
Mungkin terdengar rumit dengan membaca teks ini; Saya sarankan anda mencetak tip ini, bawa ke mana pun anda melakukan latihan anda, lakukan sekali dengan kertas dan setelah anda mengerti langkahnya, lakukan kembali tanpa membaca.
Tip # 6: Mudah 6 pack abs
Saya telah melakukan 100 abs sehari sejak saya masih remaja. Akibatnya saya memiliki 6 pak tanpa harus berkeringat selama sesi abs di gym.
Mereka yang mengetahui pendekatan saya terhadap penguatan tubuh tahu bahwa saya adalah orang yang malas ketika harus mulai bugar.
Berapa lama absen 100 untuk tampil? Bergantung pada gerakan dan kecepatan yang anda lakukan, Anda akan bisa menempuh jarak antara 90 detik sampai 3 mn.
Hampir tidak bisa dipecat!
Anda tidak perlu melakukan pemanasan sebelum sesi singkat sehingga anda dapat memutuskan kapan melakukannya tanpa harus mengatur ulang hari anda di sesi yang sangat singkat ini.
Saran per hari:
20 crunches lurus (tangan anda mendukung kepala anda, tidak mengangkatnya).
20 crunches lurus dengan berhenti satu detik pada pertengahan kenaikan gaji.
40 sepeda bergerak bergantian siku kanan / lutut kiri dan siku kiri / lutut kanan.
20 detik di posisi V-Pilates: Anda beristirahat di posisi bawah dalam posisi seimbang dengan kaki diluruskan dan lengan anda menjangkau lurus dan sejajar dengan kaki anda.
Urutan ini memungkinkan abs dalam (V-Pilates), abs absolut (sit-up) dan obliques (sepeda) untuk dikerjakan setiap hari.
Tip # 7: Pendek itu bagus!
Sebagai bagian dari pendekatan penurunan berat badan Pelatih Pribadi Saya, latihan mini (atau MetaBoost seperti yang saya sebut mereka) dapat melakukan keajaiban bagi mereka yang tidak merasa berkeringat berjam-jam di gym.
"Ada sesuatu yang benar-benar lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika saya masuk dan saya bisa berolahraga dengan baik selama 30 menit, saya akan mempertimbangkan untuk mencobanya," kata Dr. William L. Haskell, seorang peneliti latihan dan profesor kedokteran di Universitas Stanford. Latihan ekspres biasanya hanya memerlukan satu set dari 8 sampai 12 pengulangan, bukan 2 atau 3 set dari 8 sampai 16 pengulangan yang direkomendasikan oleh ahli fisiologi untuk latihan optimal.
Tip # 8: 10.000 langkah sehari menjauhkan dokter!
Berinvestasi dalam alat pengukur langkah dan pastikan anda mendapatkan 10.000 langkah yang terkenal ini yang telah saya cuci otak selama beberapa minggu terakhir ini!
10.000 langkah dimulai saat anda bangun tidur. Pakailah pedometer anda di pinggang Anda setiap saat.
10.000 = 3 mil = 300 kalori kira-kira (sedikit kurang dari bagel).
Manfaatkan semua kesempatan untuk berjalan: pilih tempat makan siang anda 10 mn lebih jauh, turun dari bus 1 berhenti sebelumnya, ambillah 5 mn istirahat setiap jam atau lebih dan pergi * di sekitar blok berjalan *. Semuanya sesuai dengan tujuan harian ini.
anda tidak akan kehilangan berat badan (ini tidak cukup benar-benar) tapi anda akan mencegah pound baru terakumulasi dan anda akan memperbaiki kesehatan umum anda.
Tidak berkeringat diperlukan!
Tip # 9: Hari kursi tak terlihat
Setiap kali anda bisa sendiri, duduklah di dinding tanpa kursi dan tahan selama 1 menit.
Cobalah melakukan ini 3 kali sehari.
Ini dihitung sebagai latihan kekuatan dan akan membantu membentuk paha bagus.
Jangan ragu untuk menerapkan tip ini pada hari-hari lain juga!
Tip # 10: Cara mendapatkan perut yang benar-benar rata tanpa abs abs
Setiap kali anda berjalan, pikirkan tentang mengisap stomack anda (bagian bawah dan atas).
Ini akan bekerja dalam otot abominal yang tidak dapat dicapai oleh kerja crunch.
Ini akan membantu anda mendapatkan perut yang benar-benar rata.
Tidak berkeringat diperlukan!
Demikian artikel ini dipersembahkan oleh portal peluang bisnis muamallh.net.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar